Важно знать

Кодекс Республики Беларусь о браке и семье

Родителям учащихся общеобразовательных учреждений

Согласно порядку организации проведения медицинских осмотров детского населения медицинская справка обучающимся в учреждениях дошкольного и общего среднего образования выдается ОДИН РАЗ в ГОД по достижении ребенком паспортного возраста (в месяц рождения), что позволит обеспечить плановое проведение мед. осмотров и обследование детей с последующей качественной оценкой их состояния здоровья, а так же упорядочить процесс выдачи мед. справки и избежать больших очередей в учреждениях здравоохранения в начале учебного года.

1. Спoсoбнoсmь любиmь. Спoсoбнoсmь вoвлeкamься в omнoшeния, omкpывamься дpугoму чeлoвeку. Любиmь eгo maким, кaкoй oн eсmь: сo всeми нeдoсmamкaми и дoсmoинсmвaми. Бeз идeaлизaции и oбeсцeнивaния. Эmo спoсoбнoсmь omдaвamь, a нe бpaть. Эmo кaсaeтся и poдиmeльскoй любви к дemям, и пapтнepскoй любви мeжду мужчинoй и жeнщинoй.
2. Спoсoбнoсmь paбomamь. Эmo кaсaemся нe moлькo пpoфeссии. Эmo в пepвую oчepeдь o спoсoбнoсmи сoздaвamь и mвopиmь mo, чmo цeннo для чeлoвeкa, сeмьи, oбщeсmвa. Людям вaжнo oсoзнaвamь, чmo mo, чmo oни дeлaюm, имeem смысл и знaчeниe и для дpугиx. Эmo спoсoбнoсmь пpивнoсиmь в миp чmo-mo нoвoe, mвopчeский пomeнциaл. Пoдpoсmки чaсmo испыmывaюm слoжнoсmь в эmoм.
3. Спoсoбнoсmь игpaть. Здeсь peчь идem кaк o пpямoм смыслe "игpы" у дemeй, maк и o спoсoбнoсmи взpoслыx людeй. Эmo вoзмoжнoсmь испoльзoвamь мemaфopы, инoскaзaния, юмop, симвoлизиpoвamь свoй oпыm и пoлучamь om эmoгo удoвoльсmвиe. В сoвpeмeннoм oбщeсmвe нaблюдaeтся oбщaя meндeнция к moму, чmo мы пepeсmaeм игpaть. Нaши игpы из "aкmивныx" пpeвpaщaюmся в "omстpaнeннo-нaблюдameльныe". Мы всe мeньшe сaми maнцуeм, пoeм, зaнимaeмся спopmoм, всe бoльшe нaблюдaя зa meм, кaк эmo дeлaюm дpугиe.
4. Бeзoпaсныe omнoшeния. К сoжaлeнию, нepeдкo люди, oбpaщaющиeся в псиxomepaпию, сoсmoяm в нaсильсmвeнныx, угpoжaющиx, зaвисимыx - oдним слoвoм, нeздopoвыx omнoшeнияx. И oднa из цeлeй псиxomepaпии пoмoчь им эmo испpaвиmь. Чmoбы лучшe пoняmь пpичины и пpиpoду эmoгo явлeния, мы мoжeм oбpamиmься к meopии пpивязaннoсmи Джoнa Бoулби. Он oписaл mpи mипa пpивязaннoсmи: нopмaльную, mpeвoжную (слoжнo вынoсиmь oдинoчeсmвo, пoэmoму чeлoвeк "пpилипaem" к знaчимoму oбъeкmу) и избeгaющую (чeлoвeк мoжem лeгкo omпусmиmь дpугoгo, нo пpи эmoм oсmaemся с кoлoссaльнoй mpeвoгoй внуmpи). Впoслeдсmвии выдeлился eщe oдин mип пpивязaннoсmи - дeзopгaнизoвaнный (D-mип): люди с эmим mипoм пpивязaннoсmи чaсmo peaгиpуюm нa уxaживaющeгo зa ними чeлoвeкa кaк нa исmoчник oднoвpeмeннo meплa и сmpaxa. Эmo свoйсmвeннo людям с пoгpaничным уpoвнeм личнoсmнoй opгaнизaции, и чaсmo нaблюдaemся пoслe нaсилия или omвepжeния в дemсmвe. Тaкиe люди "пpилипaюm" к oбъeкmу пpивязaннoсmи и oднoвpeмeннo "кусaюm" eгo. К сoжaлeнию, нapушeния пpивязaннoсmи - вeсьмa paспpoсmpaнeннoe явлeниe. Нo xopoшaя нoвoсmь в moм, чmo mип пpивязaннoсmи мoжнo измeниmь.
5. Авmoнoмия. У людeй, oбpaщaющиxся в псиxomepaпию, чaсmo omмeчaemся ee нeдoсmamoк (нo oгpoмный пomeнциaл, paз oни в mepaпию всe-maки пpишли). Люди дeлaюm нe mo, чeгo нa сaмoм дeлe xomяm. Они дaжe нe успeвaюm "выбpamь" (пpислушamься к сeбe), чeгo жe им xomemь. Пpи эmoм иллюзopнo aвmoнoмия мoжem смeщamься нa дpугиe oблaсmи жизни. Нaпpимep, пaциeнmы, сmpaдaющиe om aнopeксии, зaчaсmую пыmaюmся кoнmpoлиpoвamь xomь чmo-mo, чmo им кaжemся дoсmупным, выбиpaя пpи эmoм вмeсmo свoиx жeлaний сoбсmвeнный вeс.
6. Спoсoбнoсmь oсmaвamься в кoнmaкme сo всeми сmopoнaми сoбсmвeннoгo Я: кaк xopoшими, maк и плoxими, кaк пpияmными, maк и нe вызывaющими буpнoй paдoсmи. Эmo maкжe спoсoбнoсmь чувсmвoвamь кoнфликmы и пpи эmoм нe paсщeпляmься. Эmo кoнmaкm мeжду peбeнкoм, кomopым я был, meм, кmo я eсmь сeйчaс, и moй личнoсmью, кomopoй я буду чepeз 10 лem. Эmo спoсoбнoсmь учиmывamь и инmeгpиpoвamь всe, чmo дaнo пpиpoдoй и mo, чmo я в сeбe сумeл paзвиmь. Одним из нapушeний эmoгo пункma мoжem быmь "нaпaдeниe" нa сoбсmвeннoe meлo, кoгдa oнo бeссoзнameльнo нe вoспpинимaemся, кaк чaсmь сeбя. Онo сmaнoвиmся чeм-mo omдeльным, чmo мoжнo зaсmaвиmь гoлoдamь или peзamь и.m.п.
7. Спoсoбнoсmь вoссmaнaвливaemся пoслe сmpeссa. Если у чeлoвeкa дoсmamoчнo силы, mo, кoгдa oн сmaлкивaemся сo сmpeссaми, oн нe испoльзуem для выxoдa из нeгo moлькo oдну pигидную зaщиmу, нe сpывaemся. Он спoсoбeн сaмым лучшим спoсoбoм aдaпmиpoвamься к нoвoй сиmуaции.
8. Рeaлисmичнaя и нaдeжнaя сaмooцeнкa. Мнoгиe люди нepeaлисmичнo и пpи эmoм слишкoм жeсmкo oцeнивaюm сeбя, oблaдaя суpoвoй кpиmикoй пo omнoшeнию к сeбe. Вoзмoжнa и oбpamнaя сиmуaция. Рoдиmeли вoсxвaляюm дemeй, жeлaя имemь всe сaмoe лучшee, в moм числe и "лучшиx" дemeй. Нo maкaя нeoбoснoвaннaя пoxвaлa, лишeннaя в сaмoй свoeй суmи любви и meплa, всeляem в дemeй чувсmвo пусmomы. Они нe пoнимaюm, кeм являюmся нa сaмoм дeлe, и им кaжemся, будmo никmo иx в дeйсmвиmeльнoсmи нe знaem. Они чaсmo дeйсmвуюm, кaк будmo имeюm пpaвo нa oсoбoe omнoшeниe к сeбe, xomя пo суmи нe зapaбomaли эmoгo.
9. Сисmeмa цeннoсmныx opиeнmaций. Вaжнo, чmoбы чeлoвeк пoнимaл эmичeскиe нopмы, иx смысл, пpи эmoм был гибoк в слeдoвaнии им.
10. Спoсoбнoсmь вынoсиmь нaкaл эмoций. Вынoсиmь эмoции - знaчиm умemь oсmaвamься с ними, чувсmвoвamь иx, пpи эmoм нe дeйсmвуя пoд иx влияниeм. Эmo maкжe oднoвpeмeннaя спoсoбнoсmь oсmaвamься в кoнmaкme и с эмoциями, и с мыслями - свoeй paциoнaльнoй чaсmью.
11. Рeфлeксия. Спoсoбнoсmь пoсмompemь нa сeбя сo сmopoны. Люди с peфлeксиeй спoсoбны видemь, чmo имeннo являemся иx пpoблeмoй, и сoomвemсmвeннo, oбxoдиmься с нeй maким oбpaзoм, чmoбы peшиmь ee, мaксимaльнo эффeкmивнo пoмoгaя сeбe.
12. Мeнmaлизaция. Облaдaя эmoй спoсoбнoсmью люди спoсoбны пoняmь, чmo дpугиe - эmo сoвepшeннo omдeльныe личнoсmи, сo свoими oсoбeннoсmями, личнoсmнoй и псиxoлoгичeскoй сmpукmуpoй. Тaкиe люди maкжe видяm paзницу мeжду meм, чmo oни чувсmвуюm сeбя oбижeнными пoслe чьиx-mo слoв и meм, чmo нa сaмoм дeлe дpугoй чeлoвeк нe xomeл иx oбидemь. Обидa скopee вызвaнa иx личным, пepсoнaльным oпыmoм и личнoсmными oсoбeннoсmями.
13. Шиpoкaя вapиamивнoсmь зaщиmныx мexaнизмoв и гибкoсmь в иx испoльзoвaнии.
14. Бaлaнс мeжду meм, чmo я дeлaю для сeбя и для свoeгo oкpужeния. Эmo пpo вoзмoжнoсmь быmь сoбoй и зaбomиmься o сoбсmвeнныx инmepeсax, учиmывaя пpи эmoм и инmepeсы пapmнepa, с кomopым eсmь omнoшeния.
15. Чувсmвo виmaльнoсmи. Спoсoбнoсmь быmь и чувсmвoвamь сeбя живым. Винникom писaл, чmo чeлoвeк мoжem нopмaльнo функциoниpoвamь, нo пpи эmoм быmь кaк будmo нeживым.
16. Пpиняmиe moгo, чmo мы нe мoжeм измeниmь. Эmo пpo спoсoбнoсmь искpeннe и чeсmнo гpусmиmь, испыmывamь скopбь в связи с meм, чmo нeвoзмoжнo измeниmь. Пpиняmиe свoeй oгpaничeннoсmи и oплaкивaниe moгo, чeгo бы нaм xomeлoсь имemь, нo eгo у нaс нem.

Тaким oбpaзoм, у кaждoгo чeлoвeкa мoгуm пpисуmсmвoвamь в paзнoй сmeпeни эmи 16 элeмeнmoв псиxичeскoгo здopoвья. Есmь oпpeдeлeнныe зaкoнoмepнoсmи и взaимoсвязи мeжду, нaпpимep, mипoм личнoсmнoй opгaнизaции и "пpoбeлaми" в эmoм спискe. Нo в сaмoм oбщeм видe эmom списoк пpeдсmaвляem сoбoй глoбaльную цeль для псиxomepaпии.

При нормализации дыхания по методу ПЛГД (полевая ликвидация глубокого дыхания) заболевание сперва обостряется, а затем исчезает.

Нормальное дыхание здорового человека – медленный неглубокий вдох-2-3 секунды, и медленный выдох-3-4 секунды, пауза-3 секунды. Все внимание должно быть обращено на уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Помимо этого необходимо проводить периодические максимальные задержки дыхания. Чем чаще будут задержки(особенно при приступе астмы), тем лучше. Астматикам рекомендуется делать задержки через 5 минут. Гипертоникам-через 15 минут. Вначале продолжительность задержки дыхания-небольшая (до 10 секунд). Затем она увеличивается. У здорового человека она должна доходить до 1 минуты и более. Начинать занятие надо с 5-8 часов в день, с перерывами 1-1,5 часа.

• задержка дыхания делается только после выдоха. Во время тренировок следует следить за тем, чтобы вдох был не глубокий, грудная клетка не поднималась, все время оставалось чувство нехватки воздуха.
• желательно закрыть нос, а после задержки сделать небольшой вдох. задержка быстро снимает приступы астмы.

Приступая к работе по методике ПЛГД необходимо:

1. Измерить частоту пульса
2. частоту дыхания
3. контрольную паузу(КП)-( задержка дыхания после обычного вдоха до первой трудности). Если КП –15 секунд(норма 60 секунд) , то 60/15=4. Это показывает, что при каждом выдохе Вы выдыхаете в 4 раза больше воздуха, чем нужно.

Приняв нужное положение, следует начать постепенно уменьшать глубину дыхания. При этом должна постоянно ощущаться легкая нехватка воздуха. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Уменьшению глубины дыхания способствуют: поднятие глаз вверх (подбородок не поднимать), слегка надутые губы. Уменьшать глубину дыхания нужно 6 раз в сутки: в 0, 4, 8, 12, 16, 20 часов. В каждом цикле- по 5 попыток. Тренироваться лучше так, чтобы в районе 5-ой минуты Вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Время попыток увеличивается до 10 минут.

После уменьшения глубины дыхания снова необходимо измерить контрольную паузу. После излечения обязательно следует проверять КП после сна и вечером. Если КП стала меньше- тренировки надо возобновить.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой желательно проводить перед ходьбой, плаванием и бегом, поскольку она создает великолепные условия для их проведения и сочетается  с динамическими упражнениями.

          При использовании данной методики необходимо помнить  и соблюдать следующие правила:

1. Вдох следует выполнять резко и шумно. Самая грубая ошибка при выполнении данной методики - растянутый вдох. Чем естественнее выполняется вдох - тем лучше. Больной должен думать только о вдохе (как бы нюхать воздух)
2. Выдох-это результат вдоха. Нельзя мешать выдоху уходить после каждого вдоха. Выдох лучше выполнять ртом, чем носом. Необходимо следить за тем, чтобы вдох выполнялся одновременно с движением. Выдох выполняется самопроизвольно.
3. Повторять вдохи так, как будто накачиваете шину (легкие накачиваются).
4. Подряд надо сделать столько вдохов, сколько выполняется легко в данный момент (8, 16, 32 и т.д.) Через 3 недели довести до 96 вдохов. Если больной хорошо и правильно выполняет упражнения, то норму урока доводят до 2-х раз по 960 вдохов. Исключение составляют больные астмой в тяжелой форме. Для них норма урока-600 вдохов.

Методика используется при:

• всех заболеваниях органов дыхания
• ожирении
• сахарном диабете
• заболеваниях органов ЖКТ
• заболеваниях ССС
• при нарушениях опорно-двигательного аппарата

В последних двух случаях необходимо ограничивать число выполняемых подряд вдохов и амплитуду наклонов. У больных с повреждениями и травмами позвоночника следует исключать наклоны до пола, т.е. «насос» выполняется с половиной амплитуды движения.

Следует начинать с 600 вдохов за урок. Затем увеличить до 800-1000-1200 и т.д. После 4-5 уроков количество вдохов должно составлять 2000. Вдох должен быть не объемный, а активный. Если через 15-20 минут после занятия появляется отдышка, его следует продолжить. При этом опять следует выполнить за урок 1 000 вдохов, но не сразу а в два приема с интервалом отдыха 15-20 минут. Отдышку можно остановить, выполняя «насос», повороты головы и «кошку». При этом подряд выполняют по 2-4 вдоха.

          ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

• движения головы:

1. 1. выполнять повороты головы влево, вправо (резко, в темпе шагов). Одновременно с каждым поворотом выполняется вдох носом.(короткий, шумный). 96 вдохов. В первый день - по 8 вдохов подряд.
2. «ушки» - покачивание головой, как –будто говорите «ай-ай-ай». Следует следить за тем. чтобы туловище не поворачивалось.
3. «малый маятник» - движения головы вперед-назад (наклоны)

Каждое упражнение повторяется не менее 96 вдохов (по 8,16,32 вдоха подряд).

• главные движения:

1. «кошка» - чуть приседая, поворачиваться то вправо, то влево. перенося вес тела то на правую, то на левую ногу. Выполняется 2 серии по 96 вдохов. Данное упражнение полностью купирует приступ астмы.
2. «насос» - в руки взять свернутую газету или палку как рукоятку насоса. Выполнять упражнение, как бы накачивая шину. Вдох выполняется в крайней точке наклона. Нельзя тянуть вдох когда разгибаетесь и разгибаться до конца. Голову не следует поднимать. Данное упражнение выполняется дольше, чем все остальные.

Во время приступа это упражнение выполняется в положении «сидя» на краю кровати или стула. Ноги опираются об опору. Руки опираются на колени. Подряд делают 2-4 вдоха. По мере купирования приступа можно увеличить до 8-16 вдохов.

3. «обними плечи» - ладони повернуты к себе, руки перед грудью чуть ниже шеи. Во время выполнения упражнений руки движутся друг к другу. Во время движения производится резкий вдох. Две серии по 96 вдохов.

4. «большой маятник» - упражнение похоже на «малый маятник». Выполняется наклон вперед, руки тянутся к земле - вдох. Наклон назад - обнять плечи- вдох.

          При наличии патологии со стороны ССС, позвоночника, наличия гипертонической болезни исключаются резкие наклоны вперед, т.е. выполняется вдох, когда руки находятся на уровне коленей.

5. «полуприседы» - выполняется в 3-х вариантах.

Первый- ноги на ширине плеч. Полуприсед - вдох.

Второй - одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди. Нога сзади чуть касается пола, как у балерины.

Третий- вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога, стоящая спереди, как у балерины.

Во всех трех положениях выполняется, легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, одновременно выполняя вдох. Каждое движение выполняется по 96 вдохов.

Если большой маятник больному трудно повторять, тогда последнее упражнение выполняется в два-три раза больше по количеству вдохов. После того, как больной освоит движение ногами, необходимо добавить встречное движение рук. В первых двух приседах - на уровне пояса. В третьем - на уровне плеч.

Пятое упражнение успешно применяется при лечении заикания.

 Мышечные боли в плечах и спазмы в плечевом поясе знакомы едва ли не всем жителям больших городов. Этот комплекс несложных упражнений поможет вам снять напряжение с плеч. Долгая работа за компьютером, бесконечные часы за рулем в пробках и дома перед телевизором, нервное напряжение, тяжелые сумки, которые мы, скособочившись, несем из магазина, — все это приводит к тому, что у нас нарушается осанка, ухудшается подвижность плечевых суставов, а в области плеч возникает зажатость, чувство тяжести, боль. Эти негативные изменения влекут за собой цепочку других. В частности, уменьшается жизненный объем легких и, как следствие, становится недостаточным приток кислорода и питательных веществ к органам и тканям, возникают воспалительные заболевания. Чтобы предупредить все эти неприятности, надо поддерживать гибкость и подвижность суставов и функциональную силу мышц плечевого пояса. Как размять плечи? Подвижность плечевых суставов важна и в практике йоги: Без нее невозможно освоить многие перевернутые и полуперевернутые асаны, например, мостов, стоек на голове, на предплечьях и на руках. Предлагаем вам освоить простой комплекс упражнений для плечевого пояса. Вы можете выполнять его утром в качестве зарядки или вечером, вернувшись домой с работы. Делайте это хотя бы через день: ваши плечи останутся легкими, грудь горделиво развернутой, а осанка королевской. Комплекс асан и упражнений для плечей Встаньте прямо, поставив стопы на ширине таза параллельно друг другу. На вдохе резко поднимите плечи к ушам, на выдохе опустите как можно ниже. Руки при этом в локтях не сгибайте. Сделайте 8-10 повторов. Из того же положения стоя сделайте 5-7 круговых вращений плечами вперед, а затем столько же назад. Из того же исходного положения разведите прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз. Сожмите кулаки и в небольшой амплитуде сделайте 8-10 вращений плечами вперед, а затем столько же назад. Руки должны быть прямыми и оставаться на уровне плечевых суставов. Из того же положения стоя, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, разверните ладони вверх. Потянитесь левой рукой и корпусом влево, затем правой рукой и корпусом вправо. Выполните 3-5 повторов. Встаньте прямо, руки опущены, стопы на ширине таза. Поднимите прямую правую руку над головой. Потянитесь ею вверх, а левой одновременно вниз. Поменяйте положение рук и потянитесь еще раз. Выполните 3-5 повторов. Из положения стоя, стопы на ширине плеч, правая рука вытянута вверх, левая опущена, согните обе руки в локтях и сцепите ладони в области лопаток. Если сцепить пальцы не удается, воспользуйтесь ремешком для йоги. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Расцепите захват, поднимите вверх левую руку, опустите правую и повторите упражнение в другую сторону. Сохраняя захват как в предыдущем упражнении, на выдохе наклонитесь вперед до положения, в котором корпус будет параллелен полу. Тяните левый локоть вперед и вверх, а плечи назад. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Затем разверните таз вверх и, не расцепляя рук, наклонитесь как можно ниже. Тяните левый локоть вниз, а плечи вверх. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем осторожно поднимитесь, расцепите захват и выполните упражнение в другую сторону. Из положении стоя, стопы на ширине плеч, заведите руки за спину и сцепите ладони в замок на уровне крестца. На выдохе наклонитесь вперед и вниз, ладони, плечи и лопатки тяните максимально вверх. Затем попробуйте провернуть плечи вперед и вниз и потяните ладони к полу. Если провернуть плечи не получается, продолжайте тянуть руки и плечи вверх. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Встаньте на четвереньки, поставьте правую ладонь по средней линии тела под грудной клеткой. На вдохе поднимите левую руку в сторону, затем потянитесь ею вверх. На выдохе опустите ее вниз, проведите под правой, потянитесь за ней, выводя плечо вниз, и опустите его на пол. Сделайте 8-10 повторов. Затем выполните упражнение в другую сторону. Из положения на четвереньках отведите таз назад и опустите его на пятки, руки вытянуты вперед. Протяните правую руку под левой, ладонь направлена вверх, правое плечо к полу. Положите левую ладонь на правую и на выдохе опуститесь в скрутку. Тяните обе руки влево, правое плечо тяните к полу, таз остается на пятках. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем выполните скрутку в другую сторону. Встаньте в небольшом шаге от стены, стопы поставьте на ширине таза. На вдохе положите ладони на стену выше головы, прогнитесь в спине и попробуйте полностью прижать к стене грудную клетку. Уводите таз назад и тяните вниз плечи. Если грудная клетка не касается стены или вы чувствуете боль в пояснице, подойдите к стене немного ближе. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Положите ладони на стену чуть выше уровня плеч. С выдохом шагните от стены и скользите по ней ладонями вниз, пока ваш корпус не опустится примерно до параллели с полом. Ладони должны упираться в стену немного выше ваших плеч. Тяните плечи и лопатки назад, вытягивайте шею и смотрите вниз. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Выйдите из него, опуститесь на пол и отдохните в позе ребенка.  

Изучаем ФЭН-ШУЙ

Писатель, публицист, психолог и педагог Дейл Карнеги мыслил и жил по принципу «в мире нет плохих людей». А есть неприятные обстоятельства, с которыми можно бороться, и совсем не стоит из-за них портить жизнь и настроение окружающим. В общем-то, об этом он и писал в своих книгах и рассказывал на своих лекциях. Относиться к Карнеги можно по-разному, так же, как можно читать или не читать, действовать или бездействовать — выбор у каждого свой. Мы собрали 25 цитат Дейла Карнеги, за которые психологу точно можно сказать спасибо.

1. Каждый человек хотя бы пять минут в день бывает дураком. Настоящая мудрость состоит в том, чтобы не превышать этот временной лимит.
2. Хочешь собирать мед — не разоряй улья.
3. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных.
4. Улыбка ничего не стоит, но дорого ценится...
5. Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад.
6. Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.
7. Безусловно, ваш муж имеет свои недостатки! Если бы он был святым, он бы никогда не женился на вас.
8. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.
9. Выражение, которое вы носите на лице, куда важнее одежд, которые вы надеваете на себя.
10. Если захочется переделывать людей — начни с себя. Это и полезнее, и безопаснее.
11. Представь самые худшие последствия, которые может повлечь твой поступок, заранее смирись с ними и действуй!
12. Помните, что имя человека — самый сладостный и самый важный для него звук на любом языке.
13. Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет.
14. Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь.
15. Многие зовут врача, когда им нужна только аудитория.
16. Всегда помните, что дети любят слушать разговоры взрослых, и будьте начеку.
17. Люди не интересуются ни мной, ни вами. Утром, в полдень и после обеда они заняты только собой.
18. Нет завтра. День спасения человека — сегодня.
19. Не бойтесь врагов, которые нападают на вас, бойтесь друзей, которые вам льстят.
20. Перед вами человеческая натура в действии: виновный обвинит кого угодно, но только не себя.
21. Страх не существует нигде больше, кроме как в вашем уме.
22. Умейте встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не вам. С тем, кто сумеет это сделать, будет весь мир.
23. Сильное желание чему-то научиться — это уже 50% успеха.
24. Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливее.
25. В этом мире есть только один способ заслужить любовь — перестать требовать ее и начать дарить любовь, не надеясь на благодарность.

1.И.П.- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает  кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

2.И.П.- быстро поморгать в течение 1-2 секунд. Упражнение улучшает кровообращение глаз.

3.И.П.- стоя. Посмотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Поставить палец правой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см. от глаза. Перевести взгляд на конец пальца. Смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 1-12 раз. Упражнение снимает утомляемость, улучшает зрительную работоспособность на близком расстоянии.

4. И.П.- стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончики пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии. Медленно приближать палец, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 3-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

5.И.П.-сидя. Закрыть глаза. Массировать глазные яблоки через веки легкими круговыми движениями пальцев. Продолжительность – 1 минута. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаза.

6.И.П.- стоя. Поставить палец правой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см. От глаза. Смотреть на конец пальца двумя глазами в течение 3-5 сек. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить то же другой рукой 3-5 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.

7.И.П.- стоя. Отвести руку в правую сторону. Передвигать палец полусогнутой рукой справа налево и при неподвижной голове следить взглядом за пальцем. Повторить при движении  руки слева направо 10-12 раз.

8.И.П.- сидя. Тремя пальцами каждой руки нажать на глазные яблоки через закрытые веки. Спустя 1-2 сек. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Комплексы упражнений для детей с заболеваниями органов

дыхания

Данные упражнения необходимо чередовать с дыхательными и расслабляющими, чтобы снизить общую нагрузку и укрепить дыхательную мускулатуру.

Обучение правильному дыханию – важная и сложная задача. Этим следует заниматься как в статических положениях, так и во время движений. При расширении грудной клетки делать вдох. При сжимании – выдох. Удлинению фазы выдоха способствуют упражнения, выполняемые на выдохе через рот. Выполнять упражнения надо во время приседаний, поворотов, наклонов туловища и ходьбы.

Комплекс 1

1. На счет 1–4 – медленный глубокий вдох; 5–8 – медленный полный выдох.
2. На счет 1– 3 – медленный глубокий вдох; 4 – быстрый выдох ртом.
3. На счет 1 – быстрый вдох ртом; 2– 6 – медленный полный выдох. Повторить 4 раза.
4. На счет 1 – вдох небольшой порцией; 2 – пауза на выдохе; 3 – вдох небольшой порцией; 4 – пауза; 5 – вдох небольшой порцией; 6 – пауза; 7–8 полный выдох. На счет 1–8 – свободное дыхание. Начинать следует с 1–2 пауз, постепенно доводя до 5–6. Повторить 2 раза.
5. На счет 1–2 – полный глубокий вдох; 3 – пауза; 4 – выдох небольшой порцией; 5 – пауза на выдохе; 6 – выдох небольшой порцией; 7 – пауза на выдохе; 8 – полный выдох. На счет 1–8 – свободное дыхание. Повторить 2 раза.
6. На счет 1–2 – полный вдох; 3–6 – задержка дыхания; 7–8 – полный выдох. На счет 1–8 – свободное дыхание. Повторить 2 раза.

Комплекс 2

1. Ходить на месте с постепенным увеличением темпа, размашисто работая руками в течение минуты.
2. И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – руки вверх – вдох носом. 3–4 – руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8–10 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–3 – руки назад. 4 – и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1–2 – отвести плечи назад – глубокий вдох носом. 3–4 – плечи вперед – выдох ртом. Повторить 5–6 раз.
5. И.п. – о.с., руки на поясе. 1– подняться на носки – вдох. 2 – присед – выдох. 3 – встать вдох. 4 – и.п. – выдох.
6. И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой, руки в стороны – вдох. 2 – и.п. – выдох. 3 – мах правой ногой, руки в стороны – вдох. 4 – и.п. – выдох.
7. И.п. – о.с., руки вверх. 1 – наклон, руки назад. 2 – и.п. 3–4 – то же. Дыхание произвольное.
8. Ходить на месте с постепенным увеличением темпа, размашисто работая руками в течение минуты.
9. И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – руки вверх – вдох носом. 3–4 – руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8–10 раз.

Дыхание не задерживать

Дыхательные упражнения №3

1. И. п. – сидя. 1–2 – небольшой выдох, втягивая живот и поднимая руки за голову, прогнуться — вдох; 3–4 – наклониться вперед — выдох.
2. И. п. – сидя. 1–2 – руки в стороны, втянув голову в плечи – вдох; 3–4 – уронить руки – выдох.
3. И. п. – сидя. 1–2 – согнуть руки к плечам – вдох; 3–4 – опустить руки вдоль туловища – выдох.
4. И. п. – сидя. 1–2 – движением назад руки вверх – вдох; 3–4 – вернуться в и. п. – выдох.
5. И. п. – сидя. 1–2 – руки вперед–вверх – вдох; 3–4 – руки через стороны вниз – выдох.
6. И. п. – сидя, руки на коленях. 1–2 – руки в стороны – вдох; 3–4 – руки на коленях, наклон туловища вперед — выдох.
7. И. п. – сидя, руки внизу. 1 – руки в стороны – вдох; 2–3 – обхватить руками левое колено, поднять левую ногу к груди – выдох; 4 – вернуться в и. п. То же правой ногой.
8. И. п. – сидя на краю стула. 1–2 – руки в стороны – вдох; 3–4 – сильно обхватить себя руками – выдох.
9. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2 — вдохнуть диафрагмой и одновременно грудью; 3–4 – выдохнуть, опуская грудь и втягивая живот.
10. И. п. – лежа на спине, одна рука вдоль туловища, другая на груди. 1–2 – вдох диафрагмой, выпячивая живот; 3–4 — выдохнуть, втягивая живот.
11. И. п. – лежа на спине, руки на животе. 1–2 – втягивая живот, вдох грудью; 3–4 – выдох.
12. И. п. – сидя. 1–2 – вдохнуть диафрагмой и одновременно грудью; 3–4 – выдохнуть, опуская грудь и втягивая живот.

Комплекс упражнений  №4

для школьников с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени

При таких заболеваниях уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки. Упражнения выполняются в медленном темпе. Они чередуются с дыхательными и расслабляющими упражнениями.

1. И.п. – о.с., руки перед грудью. 1 – руки в стороны – вдох. 2 – и.п. – выдох. 3–4 – то же.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны в стороны.
3. И.п. – то же. Повороты в стороны с отведением рук в стороны поворотов.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом.
5. И.п. – то же. Пружинистые приседания.
6. И.п.– стойка ноги врозь. 1–3 – наклон вперед, руками достать до пола. 4 – и.п.
7. И.п. – сидя, ноги врозь. 1–3 – наклон вперед, руками достать носки. 4 – и.п.
8. И.п. – лежа на спине. Перекаты туловища вправо, влево.
9. И.п. – лежа на спине. 1– левую ногу, сгибая в колене, прижать к груди. 2 – и.п. 3–4 – то же правой.
10. И.п. – лежа на спине. Приподнимание таза.
11. И.п. – лежа на боку. 1 – левую ногу, сгибая в колене, прижать к груди. 2 – и.п. 3–4 – то же правой. Помогать руками.
12. И.п. – упор, стоя на коленях. 1 – мах левой ногой назад. 2 – и.п. 3–4 – то же правой.
13. И.п. – упор, стоя на коленях. Прогибание в грудном отделе. Повторить 5–6 раз.
14. И.п. – о.с., руки перед грудью. 1 – руки в стороны – вдох. 2 – и.п. – выдох. 3–4 – то же.

Примерная схема упражнений при гастрите № 5

Физические упражнения

1.Ходьба простая и усложненная (сочетает движения рук и ног). Ритмично, в спокойном темпе.

Лечебное действие: Постепенное втягивание в нагрузку, развитие координации движений.

2.Упражнения для рук и ног в сочетании с движениями корпуса и дыхательными упражнениями в положениями сидя.

Лечебное действие:

То же, постепенное увеличение внутри-брюшного давления. Усиление кровообращения в брюшной полости.

3.Стоя. Упражнения в метании и ловле мячей, эстафеты. Чередование с дыхательными упражнениями.

Лечебное действие:

Общефизиологическая нагрузка. Создание условий для развития положительных эмоций. Развитие функций полного дыхания.

4.Упражнения на развитие равновесия в чередовании с упражнениями на гимнастической стенке типа смешанных висов.

Лечебное действие:

Общетонизирующее воздействие на нервную систему, развитие статико-динамической устойчивости.

5.Лежа. Элементарные упражнения для конечностей в сочетании с глубоким дыханием.

Лечебное действие:

Снижение нагрузки. Развитие полного дыхания.

Примерный комплекс упражнений при гастрите №6

Исходное положение- обычное состояние. Спокойная ходьба по комнате 1-2 минуты. Ходьба на носках (руки на поясе) 1-2 минуты. Ходьба, руки на пояс, высоко поднимая бедро, 1-2 минуты. Ходьба, руки на пояс, в полном приседе, 1-2 минуты. Спокойная ходьба 1-2 минуты.

Упражнения с гантелями весом 1,5-2 кг

1.Исходное положение - стоя

1 – руки развести в стороны, левую ногу назад на носок - вдох

2 – вернуться в исходное положение - выдох

Повторить 4-6 раз попеременно меняя ноги. Темп средний

2.Исходное положение - обычное состояние

1 – руки к плечам, левую ногу, согнутую в колене, к груди- выдох

2 – вернуться в исходное положение - вдох

Темп средний, повторить 4-5 раз каждой ногой попеременно

3.Исходное положение - руки с гантелями к плечам, ноги на ширине плеч

1 – руки в стороны

2 – руки к плечам

3 – руки вверх

4 – руки к плечам

Дыхание не задерживать, темп средний, повторить 4-6 раз

4.Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – левую ногу в сторону, поворот корпуса влево - вдох

2 – исходное положение - выдох

Темп средний, повороты попеременно в левую и правую стороны. Повторить 4-6 раз

5.Исходное положение - ноги на широкий шаг, руки внизу

1 – тяжесть тела перенести на левую ногу, руки вперед - выдох

2 – исходное положение - вдох

То же движение в правую сторону, темп средний. Повторить 3-4 раза в каждую сторону

6.Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон влево, правая рука вверх - выдох

2 – исходное положение - вдох

То же в правую сторону, темп средний. Повторить 4-5 раз в каждую сторону

7.Исходное положении е - ноги на широкий шаг, руки на пояс

1 – левую руку в верх- вдох

2 – наклон вперед до касания носка правой ноги- выдох

Те же движения к левой ноге, темп средний. Повторить 4-6 раз, ноги в коленях не сгибать

8.Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки с гантелями перед грудью

1 – руки в стороны - вдох

2 – исходное положение - выдох

Темп средний, повторить 4-6 раз

9.Исходное положение- ноги вместе, руки внизу

1 – руки вверх - вдох

2-3-4- пружинящие наклоны туловища вперед, касаясь пола гантелями- выдох

Ноги в коленях не сгибать. Повторить 4-6 раз

10.Исходное положение - обычное состояние

1 – присесть, колени врозь, руки вперед- выдох

2 – исходное положение - вдох

Повторить 4-6 раз

Комплекс упражнений при хроническом холецистите №7

Из исходного положения - лежа на спине.

1 – поднять правую руку вверх и одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по полу - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

2 – руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки- выдох. Возврат в исходное положение - вдох

3 – левую руку положить на грудь, правую- на живот. Упражнение в диафрагмальном дыхании. При вдохе обе руки поднимаются вверх, следуя за движением грудной клетки передней стенки живота, при выдохе - опускаются вниз.

Из исходного положения - лежа на левом боку. 4 - левая рука выпрямлена верх, левая нога полусогнута. Поднять правую руку вверх - вдох, согнуть правую ногу и, прижимая правой рукой колено к груди, выдох

5 - поднимая правую руку и правую ногу, сделать вдох, сгибая ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить голову - выдох

6 – отвести прямую правую руку вверх и назад - вдох, вернуться в исходное положение- выдох

7 – отвести обе ноги назад - вдох, согнуть обе ноги, подтягивая колени ближе к груди - выдох.

Исходное положение - стоя на четвереньках

8 – поднимая голову, сделать вдох, скользящим движением передвигая правую ногу вперед между руками - выдох. Возвратиться в исходное положение и то же упражнение выполнить другой ногой

9 – поднять левую прямую руку в сторону вверх - вдох, возврат в исходное положение- выдох

10 – сделать вдох, сгибая руки, лечь на живот - выдох, возврат в исходное положение.

Комплекс упражнений при мочекаменной и почечнокаменной болезни №8

1. Ходьба, разные варианты. Ходьба на носках, пятках, на всей ступне, ходьба с руками за головой.
2. Ходьба в приседе, руки на поясе или на коленях.
3. Стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх с одновременным резким отведением ноги в сторону- вдох. Возврат в исходное положение - выдох.
4. Стоя, руки в стороны. Резкие повороты туловища вправо и влево.

5.Стоя, ноги шире плеч - вдох. Наклон туловища к правому колену - выдох. Возврат в исходное положение; то же - к левому колену.

6. Стоя, потянуться вверх - вдох, расслабиться, уронить кисти, локти, плечи - выдох.

7.Лежа на спине - поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах - «Велосипед».

8.Лежа на спине - поочередное сгибание ног с подтягиванием колена к животу.

9.Лежа на спине - ноги подняты вверх с опорой пятками на гимнастическую стенку, под область таза положен валик или подушка. Сгибание ног поочередно и вместе с подтягиванием колена к груди.

10.Из исходного положения лежа на спине. Приподнять таз - выдох, возврат в исходное положение- вдох.

11.Лежа на спине - приподнимание таза с одновременным разведением ног в стороны - выдох, возврат в исходное положение - вдох.

12.Лежа на спине. Расслабление. Упражнение в диафрагмальном дыхании.

13.Из исходного положения лежа на спине у гимнастической стенки - кувырок назад, стараясь дотянуться носками ног до коврика за головой.

14.Лежа на здоровом боку - вдох. Согнуть ногу на больной стороне, подтянуть ее к животу - выдох.

15.Лежа на боку - отведение прямой ноги назад - вдох, и мах вперед - выдох.

16.Стоя на четвереньках - вдох, поднять таз, разгибая колени,- выдох.

17.Стоя у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч. Спокойное дыхание.

18.Приподнимание на носках с усиленным опусканием на пятки, вызывая сотрясение тела.

19.В том же исходном положении - отведение прямой ноги в сторону с одновременным подскоком, то же - в другую сторону.

20.Стоя, поскоки на одной и на обеих ногах поочередно.

21.Ходьба с постепенным замедлением.

Комплекс упражнений при недержании мочи №9

Подготовительная часть

• Ходьба обычная, с крестным шагом из и. п. - руки на поясе.
• Затем в движении из и. п.- руки за головой - на каждый шаг на выдохе попытаться правым коленом достать левый локоть, а левым - правый.
• После ходьбы по прямой из и. п.- руки в стороны - сделать круговые движения в плечевых суставах вперед 8-12 раз, затем столько же назад.
• Закончить подготовку следует спортивной ходьбой и выполнением дыхательных упражнений. Продолжительность разминки 3-5 минут.

Основная часть.

1. И. п.- сидя на стуле, ноги прямые, руки на коленях. Выполнение: 1-поднять вверх правую руку и левую ногу (вдох), 2 - вернуться в и. и. (выдох). То же другими рукой и ногой. По 8-12 раз.
2. И. п. то же. Выполнение: 1-разнести ноги пошире врозь, скользя ступнями, руки поднять в стороны (вдох), 2-вернуться в и. п. (выдох). 8-12 раз.
3. И. п.- сидя на стуле, ноги врозь пошире. Выполнение: 1-поднять руки вверх (вдох), 2- наклониться вперед и руками достать носок правой ноги (выдох). По 8-12 раз поочередно к каждому носку.
4. И. п. то же. Выполнение: 1 - развести руки в стороны, прогибаясь в пояснице (вдох, выпячивая живот), 2-подтянуть правое колено к груди руками (выдох). По 8-12 раз поочередно с каждым коленом.
5. И. п.- сидя на стуле, ноги согнуты, стопы и колени на ширине плеч, руки вперед. Выполнение: 1 - сделать поворот туловища вправо и отвести руки вправо-назад (выдох), 2-вернуться в и. п. (вдох). По 8-12 раз в каждую сторону.
6. И. п.-сидя на стуле, руки за туловищем в упоре на сиденье. Имитация езды на велосипеде. По 8-12 движений каждой ногой. Вернуться в и. п. и после небольшой паузы повторить упражнение.
7. И. п.- сидя на стуле, руки над головой, спина прямая. Нагнуться, положить руки на колени, расслабить спину. Вернуться в и. п. и после небольшой паузы повторить упражнение.
8. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпячивать, затем, делая выдох, вначале втягивать анус, а потом нижнюю часть живота. 12-16 раз.
9. И. п.- лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны. Поднять правую ногу и опустить её справа под прямым углом к левой ноге, вернуться в и.п.. затем то же самое левой ногой. По 4 - 6 раз.

Заключительная часть

• Расслабить мышцы и успокоить дыхание ходьбой по кругу в течение 1-2 минут, дыхательными упражнениями.
• Сесть на стул, ноги выпрямить, руки положить на бедра. Из этого и. п. согнуть на себя правую стопу и левую ладонь. Затем одновременно сменить положение стоп и ладоней, проделав это 8-12 раз.
• Не вставая со стула, развести пошире ноги. Подняв руки в стороны, сделать вдох и расслабленно опустить их между ног в момент продолжительного выдоха. 4- 6 раз.
• Выполнить упражнения на расслабление.

Комплекс упражнений при заболеваниях сердечнососудистой системы №10

Лежа на спине: 1. Дугами вперед руки вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох.

2. Поднимание согнутых в коленях ног – выдох, опускание прямых ног – вдох.
3. Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
4. Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
5. Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Стоя: 1. Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться – вдох, и.п. – выдох.

2. Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону – вдох, и.п. – выдох.
3. Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
4. Руки на пояс, круговые движения туловищем.
5. Руки в стороны – вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей – выдох

. 6. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.

7. Присед, руки вперед – выдох, и.п. – вдох.
8. Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием коленей.

Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии

по гипертоническому типу №11

1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2-3 мин.
2. Исходное положение – стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок – вдох, исходное положение – выдох. То же другой ногой. 6-8 раз.
3. Исходное положение – то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох, исходное положение – вдох. То же в правую сторону. 6-8 раз.
4. Исходное положение – то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. 8-10 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение – то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч – выдох, Исходное положение – вдох. То же в правую сторону.
6. Исходное положение – то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо – выдох, исходное положение – вдох. То же в другую сторону. 6-8 раз.
7. Исходное положение – то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку – выдох, исходное положение – вдох. 6-10 раз.
8. Исходное положение – стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад – вдох, исходное положение – выдох, 4-6 раз.
9. Исходное положение – стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки – вдох, присед, колени развести в стороны – выдох. 6-8 раз.
10. Исходное положение – стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину – вдох; палку вверх, исходное положение – выдох. 6-10 раз.
11. Исходное положение – основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-8 раз.
12. Тихий бег – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1-2 мин.
13. Исходное положение – основная стойка. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. 4-6 раз.
14. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед – выдох, исходное положение – вдох. 4-6 раз.
15. Исходное положение – сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-10 раз.
16. Исходное положение – то же. Поворот головы в сторону – вдох, исходное положение – выдох. То же в другую сторону 3-4 раза в каждую сторону.
17. Исходное положение – сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4-5 раз.

18. Исходное положение – то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

19. Исходное положение – стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2-4 с. То же на другой ноге. 3-4 раза.
20. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.
21. Исходное положение – стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. 3-4 раза.
22. Исходное положение – то же. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. 3-4 раза

Комплекс упражнений № 1 для приобретения красивой, правильной осанки.

1.Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите на поясе. На вдохе разведите локти до того момента пока лопатки не соприкоснуться. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение нужно не менее пяти раз.

 2.Разведите в сторону руки. Выполняйте движения назад по кругу не менее десяти раз. Дыхание при этом может быть произвольным.

3.Поставьте ноги шире, кисти прижмите к плечам. На выходе выполните наклон вперёд, на вдохе вернитесь в начальную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой. Осуществите не менее пяти наклонов.

4.Соедините руки за спиной. Произведите пять-шесть наклонов в стороны.

5.Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните руки перед собой. На выдохе выполните приседание, на вдохе возвращайтесь в начальную позицию. Спина должна оставаться прямой. Необходимо осуществить четыре-пять подходов.

6.Зажав палку в руках, на вдохе потянитесь вперёд и вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-пять раз.

7.Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте вверх ноги. Выполнить упражнение необходимо три-четыре раза.

8.Лягте на живот, руки расположите на поясе. Поднимайте тело вверх на вдохе, опускайте на выдохе. Осуществите три-четыре подхода.

9.Расположив руки на талии, выполняйте прыжки в высоту. Чередуйте эти подскоки с ходьбой.

10.В заключении выполните разведение рук в положении стоя. На выдохе широко разводите руки, на вдохе – соединяйте.

Комплекс упражнений № 2 при формировании осанки, и в предотвращения различных заболеваний.

Время выполнения каждого упражнения варьируется от тридцати секунд до трёх минут. 1.Лягте на спину. Выполняйте круговые движения ногами имитируя езду на велосипеде. 2.Оставаясь в лежачем положении выполняйте махи прямыми ногами в горизонтальной плоскости. Ноги при этом скрещиваются как бы подражая движению ножниц.

3. Сядьте на пол, подтяните к себе колени и обхватите их руками. Выполняйте катания по полу на спине. Пытайтесь вернуться в начальное положение.

4.Лягте на спину, руки разместите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола на максимально возможное расстояние. Удерживайте его в таком положении пять секунд, аккуратно вернитесь в начальное положение.

5.Лягте на спину, руки, как и в предыдущем упражнении, расположите вдоль тела. Прямыми ногами попытайтесь достать пола за своей головой. Аккуратно возвращайтесь в начальное положение.

6.Лёжа на животе возьмите себя за лодыжки. Потянитесь вверх как можно выше.

7.Лягте на живот. Выполняйте одновременное поднятие рук и ног. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

8.Обопритесь об пол коленями и руками. Выполняйте прогибы спины вниз, при этом поднимайте голову, и прогибы вверх (голову следует опустить).

Комплекс упражнений № 3 при искривлении позвоночника.

1.Лягте на спину, соедините руки на затылке. Разводите локти в стороны на выходе. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

 2.Лягте на спину ровно. Пытайтесь поднять голову и плечи, оставляя всё тело неподвижным.

3.Лёжа на спине попеременно подтягивайте колени к животу на выдохе. На вдохе опускайте ногу в исходное положение. Упражнение следует выполнять три-пять раз. 4.Лягте на живот, ладони опустить вниз. Попеременно поднимайте ноги, пытайтесь поднять весь корпус. Выполните три-четыре раза.

5.Лягте на живот, руки разместите под подбородком. Медленно поднимайте голову и плечи. Руки переместите на пояс. При прогибе попытайтесь соединить лопатки. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение десять раз. 6.Перейдите из положения лёжа на спине в сидячее положение. Спина должна оставаться в правильном, ровном положении.

7.Обопритесь на колени и руки. Одновременно выполняйте поднятие правой руки и левой ноги вверх, на вдохе. Повторите упражнение пять раз. Выполните аналогичное упражнение для другой ноги и руки.

8.Обопритесь на руки и колени. Сгибайте руки до упора грудной клеткой в пол. Выполните движение пять раз.

9. Выполняйте ходьбу на носках и наружных краях стоп в течение тридцати секунд.

Комплекс упражнений № 4

Зарядка при кифозе у детей. Комплекс можно применять в качестве профилактики юношеского кифоза (болезни Шейермана Мау) у детей 10–14 лет. Если вовремя начать физическую терапию, то в раннем возрасте такая осанка поддаётся неплохой коррекции. Лечебной физкультурой, правда, нужно заниматься регулярно не менее года. Если время упущено, то исправить кифоз во взрослом возрасте уже очень сложно, из-за анатомических изменений в позвонках. Каждое упражнение следует повторять по 5 раз, если не указано другое.

1. Разминка: ходьба на месте или по кругу 1–2 минуты; руки поднимаются, максимально потягивается все туловище на носочках (вдох), при выдохе — руки опускаются (сделать 3–5 раз).
2. Лечь ровно на живот, вытянувшись в одну линию, голову положить набок. Оторвать от горизонтальной поверхности туловище и руки, голова — продолжение позвоночника, и приостановиться на 5 секунд в такой позе. Спину следует держать ровной и нельзя поднимать ноги — их может придерживать инструктор (сделать 5 раз).
3. Упражнение выполнять по аналогии к предыдущему, только прямые руки разведены по сторонам, наподобие «крыльев самолёта». Ещё один вариант этого упражнения, когда руки согнуты в локтях, как маленькие крылышки, кисти в кулачках на уровне плеч, лопатки сведены; далее ребёнок опускает руки вдоль туловища и снова отрывает верхнюю часть корпуса от пола (сделать 5 раз каждый из вариантов).
4. Более сложное упражнение, состоящее из элементов предыдущих, лёжа на животе, ребёнок отрывает верхнюю часть корпуса от пола и в этой позе меняет положение рук: вдоль тела, сгибает в локтях, выпрямляет вперёд, снова сгибает в локтях, опять — вдоль тела. Важно следить за положением ног и головы.
5. Начальная поза: лечь на спину, плечи и руки опущены, лопатки и поясница максимально соприкасаются с полом. Поднимать ноги, согнув колени и сформировав прямой угол, зафиксировать на 5 секунд и вернуть в начальное положение. Во время подъёма ног инструктор на первых порах рукой фиксирует живот, чтобы ребёнок не прогибал поясницу.
6. В том же положении: подъёмы прямых ног до угла 45 градусов с полом. И также фиксировать на 5 секунд при каждом поднятии. Необходимо контролировать, чтобы плечевой пояс и поясница не отрывались от земли.
7. Упражнение, скомбинированное из двух предыдущих: прямые ноги оторвать от пола под углом 45 градусов, согнуть в коленях, опять выпрямить и плавно опустить на пол.
8. Упражнение «ножницы»: лёжа на спине, поднять прямые ноги под углом 45 градусов к полу и выполнять горизонтальные махи ногами, перекрещивая их. Плечи и поясница не отрываются от пола. То же – вертикально.
9. Упражнение «велосипед»: лёжа на спине, ноги поднять и согнуть в коленях, имитировать ими езду на велосипеде вперёд, и назад — ноги «крутятся» в обратную сторону (30 раз).
10. Начальная поза: стоя у стены. К стене прижать голову, лопатки, ягодицы, голени, пятки, поясницу не прогибать. Плечи и бёдра на одном уровне с точки зрения горизонтальной и вертикальной плоскостей. Находиться в такой позе в течение 1 минуты, постепенно, от урока к уроку, увеличивая продолжительность. Идеально — выполнять в итоге это упражнение без опоры на стенку.

Комплекс № 5

Простые и эффективные упражнения на растяжку спины

Упражнения предназначены для выработки идеальной осанки у школьников и подростков. Комплекс несложный и занимает совсем немного времени — в этом его преимущество. Каждое упражнение нужно повторить от 3 до 5 раз.

1. Начальная поза: сесть на колени, ягодицы накрывают пятки, руки вытянуть вперёд на полу, спину максимально прогнуть. Необходимо максимально потянуть голову, шею и руки вперёд, ощутив натяжение спинных мышц. Побыть немного в такой позе, немного покачиваясь вверх-вниз, не делая резких рывков. Этим упражнением следует начинать и заканчивать зарядку. Такой растяжкой желательно начинать и завершать комплекс.

2. Начальная поза: встать на правое колено, вторую ногу согнуть с упором на ступню. Голова «смотрит» вперёд, противоположной (левой) рукой необходимо коснуться пятки правой ноги, правая рука в это время тянется в сторону потолка. Затем поменять стороны.
3. Упражнение «планка» (для здоровой спины в качестве профилактики). Опереться на пол локтями и ступнями, корпус находится параллельно полу, шея и голова — продолжение позвоночника. В таком положении пребывать 10–15 секунд (сколько возможно). Очень важно не прогибать и не округлять спину. Упражнение «планка» отлично тренирует как осанку, так и мышцы всего тела.
4. Начальная поза: стоя наклониться вперёд всем корпусом, прямые руки максимально отвести назад, опустив плечи и сдвинув лопатки. Оставаться в такой позе 10 секунд. Наклоны корпуса с отведёнными назад руками выполняют, максимально сводя лопатки

              Второй вариант этого упражнения с руками, вытянутыми вперёд. Корпус нужно не просто            наклонить, но и тянуться вперёд за собственными руками

5. Начальная поза: стоя ровно, руками потянуться к потолку, кистью одной руки обхватить запястье другой и в таком положении плавно наклоняться и тянуться, слегка покачиваясь, в обе стороны поочерёдно. Наклоны в стороны обеспечивают растяжку боковых мышц туловища

Такая зарядка занимает в среднем от 10 до 15 минут. Но выполнять её нужно ежедневно.

Осанка человека дает много информации о человеке, о его физическом развитии, о состоянии здоровья и даже о его самочувствии и настроении. Лично я помню, как мама постоянно напоминала мне про мою "позу шахматного коня" в детстве. И говорила: "Горб - это состояние души. У тебя что, душа горбатая?"  Как-то сразу хотелось выпрямиться и доказать, что это неправда. На самом деле, попробуйте расстроиться или еще того сложнее - расплакаться, если вы стоите прямо, гордо подняв голову, открыто глядя перед собой. Не получилось? Вот и славно! Человек с прямой спиной вызывает у нас впечатление очень уверенного в себе и удачливого, гордого и уважаемого. А вот человек сутулый кажется нам неуверенным, постоянно в каких-то проблемах, невезучего, в плохом настроении... Сутулая спина вызывает ощущения покорности человека всему и всем. С точки зрения восточной медицины тело человека пронизано такими своеобразными "каналами", через которые проходит энергия космоса. Без этой энергии нам жить очень тяжело: мы быстро устаем, часто болеем, ничего не получается, нет удачи и все, за что бы мы ни взялись, заканчивается далеко не так, как нам хотелось бы. Именно по спине, особенно в верхней ее части, проходят основные и самые важные энергетические каналы. Сутулясь, мы перекрываем их и лишаем себя чистой и необходимой нам энергии. Как узнать, когда мы стоим правильно? Есть пять точек, которые должны находиться примерно на одной линии (в положении стоя):

• мочки ушей · плечи · кисти · тазовые кости · колени

                                           Упражнение для укрепления мышц спины. 1. Исходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке. 2. Поднимаем верхнюю часть тела (плечи и грудь) от пола. 3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз, между подходами отдыхаем около одной минуты или сколько нужно. Выполняйте это упражнение так, как вы можете. Если не получается по 10 раз (чувствуете боль или усталость) выполняйте столько раз, сколько получается без боли (например, 5 раз или 7...)

 Через несколько дней увеличьте количество повторений на одно поднятие больше. И так потихоньку доберетесь до 10. Усложненный вариант (к нему можно переходить через две-три недели регулярного выполнения первого упражнения). 1. Исходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке. 2. Вместе с верхней частью тела поднимаем и ноги. 3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз. После выполнения упражнения обязательно растянуть мышцы спины: 1. Исходное положение: сидя на полу, просунув руки под коленями. 2. Выгибаем спину назад как можно сильнее. Задержаться в таком положении на 10 вдохов-выдохов.

   Девять очистительных дыханий (тиб. лунгро салва), дыхательные

упражнения, выполняемые перед занятием медитацией (тун) или перед

практикой Янтра-йоги. В этих упражнениях применяется мягкое дыхание(тиб.джам лунг)-вдох и выдох медленный, прямой и глубокий. Практика предназначена для устранения из легких нечистого воздуха. Вы вдыхаете вместе с воздухом чистую энергию Вселенной и выдыхаете  все нечистоты тела, речи и ума. Подобное дыхание приводит к гармонизации элементов, она способствует устранению препятствий, связанных с телом, речью и умом, избавляет от болезней и защищает от негативных энергий. Такова практика, предваряющая медитацию, чтобы уравновесить энергию тела и успокоить ум.

 Правильная поза

   Известная из йоги поза лотоса совершенно не обязательна для практики релаксации, тем более в офисном варианте, хотя эффект от ее правильного выполнения трудно переоценить. Правильно сидеть можно и на стуле, но для этого необходимо контролировать ряд моментов:

• сиденье (коврик, подушка) для релаксации должно быть достаточной толщины, таз должен располагаться не менее чем на 10 см выше уровня пола;
• спина выпрямлена и расположена вертикально, с естественными прогибами в поясничном и грудном отделах (подобно слегка изогнутому стеблю цветка лотоса);
• все тело (за исключением мышц спины) расслаблено;
• ноги скрещены, руки свободно лежат на коленях;
• голова расположена ровно, подбородок чуть-чуть отведен назад;
• язык касается верхнего неба;

   Подобную позу можно принимать и в кресле, главное, чтобы спина не опиралась на спинку кресла. Наклоном головы вперед-назад и направлением взгляда можно регулировать уровень бодрости и ясности восприятия. Поднимая голову и взгляд, мы активизируем восприятие, а опуская – снижаем активность. Но самое главное – это прямая спина, основной фактор свободного движения энергии в теле и явный внешний признак уверенного поведения.

   Упражняться в поддержании правильной позы необходимо до тех пор, пока она не станет автоматической.

 Девять очистительных дыханий

   Девять очистительных дыханий – упражнение, предназначенное для раскрытия и очищения каналов и расслабления тела и ума. Ее полезно выполнять утром, сразу после пробуждения, и вечером перед сном.

   Сядьте в правильной позе, как описано выше, направление взгляда – вперед и вниз. Поскольку мужчины и женщины имеют симметричную энергетическую структуру, то и последовательность выполнения упражнений будет различаться.

Первые три дыхания

   Поднимите правую руку (женщины – левую) и, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем, медленно вдохните через левую ноздрю. Вдохните как можно глубже и представьте, что чистый свежий воздух заполняет не только легкие, но и все тело, каждую его клетку (этот процесс называется тонким дыханием). Затем, закрыв левую ноздрю правым безымянным пальцем, сделайте полный выдох через правую ноздрю. Выдох также должен быть медленным и полным, чтобы весь воздух вышел из легких.

   При каждом выдохе представляйте, что вместе с воздухом выходят все энергетические расстройства, связанные с мужскими энергиями: отвращение, агрессия, страх и неудовлетворенность. К ним также относятся болезни ветра* и препятствия, связанные с прошлым.

Вторые три дыхания

   Смените руку и ноздрю и в таком же медленном темпе повторите три вдоха и выдоха. При каждом выдохе представляйте, что вместе с воздухом выходят все энергетические расстройства, связанные с женскими энергиями: желание, привязанность, раздражение. К ним также относятся болезни желчи и препятствия, связанные с будущим.

Третьи три дыхания

   Положите руки на колени, ладонями вверх и сделайте глубокий вдох через обе ноздри. Мысленно проведите воздух по телу так, чтобы тонкое дыхание охватило все тело, дошло до каждой клетки организма. На выдохе представляйте, что все болезни слизи, а также тупость и хаотичность обыденного сознания поднимаются вверх вдоль позвоночника и выходят через темя. Таким образом, снимаются препятствия, связанные с настоящим.

   В завершение упражнения спокойно посидите не менее 5 минут, дыхание свободное.

Этот рецепт в зимнее время поможет справиться с болезнями, укрепит иммунитет и даже просто порадует своим вкусом. А на приготовление уйдет всего 10 минут!

 Понадобится:   Мед - 150 г, тыква 200-300 г, лайм - 1 штука и 1 лимон (или 2 лимона), имбирь (корень) - 1 штука, сахар (лучше коричневый) - 150 г.  

Лимон и лайм ошпарить кипятком, чтобы излишняя горечь ушла (за неимением лайма, можно использовать только лимоны).  

Тыкву и имбирь очистить и нарезать кусочками для дальнейшего измельчения блендером. Если вы не любите островатый привкус имбиря, тогда на такое количество ингредиентов понадобится только 1/2 корня имбиря, а то и меньше, но обязательно его добавлять, хоть немного.

 Лимон и лайм со шкурками нарезать, избавляясь от косточек.

 Все переложить в ёмкость для измельчения, добавить мёд и сахар.  Перемолоть до однородности. Конечно, придётся приложить определённые усилия, чтобы корочки измельчились, но это того стоит. Готово!

Прекрасно хранится в прохладном месте (холодильнике) достаточно долго. Очень вкусно с чаем или даже просто на десерт с печеньем, блинами, оладьями и. т. д. Надеемся, вы полюбите это "лекарство" для иммунитета и от простуды.

          Различные отклонения от правильной осанки, называемые её нарушениями или дефектами, не являются заболеванием. Условия внешней среды: продолжительность и величина нагрузки, положение туловища во время занятий или работы и функциональное состояние мускулатуры оказывают определённое влияние на форму позвоночника. Могут изменяться его нормальные изгибы, положение пояса верхних и нижних конечностей, появляться склонность к ассиметричному расположению тела. Такое положение входит в привычку и закрепляется в ЦНС. В формировании дефектов осанки существенную роль играет неправильное физическое воспитание ребёнка и связанное с ним недостаточное физическое развитие ребёнка, плохие гигиенические навыки.

По всем этим причинам возможны более или менее стойкие отклонения в осанке от нормы, особенно в период ее становления и в период старения. Чаще всего изъяны  в осанке поддаются коррекции.

Нарушения осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

 В сагиттальной плоскости различают дефекты осанки, связанные с увеличением физиологических кривизн позвоночного столба (круглая, кругловогнутая спина) и с их уменьшением (плоская, плосковогнутая спина).

Круглая спина:

Характеризуется: уменьшением изгибов шейного и особенно поясничного отделов и увеличением грудного отдела позвоночника.

 Причины: Возникает, как правило, в следствии неправильной позы 

во время учебных, профессиональных занятий и сна.

 Внешние признаки: голова наклонена вперед, дугообразная спина, свисающие плечи, крыловидные лопатки, несколько свисающий живот, уплотненные ягодицы, слегка согнутые в коленях ноги. При круглой спине связки и мышцы спины растянуты, а грудные мышцы укорочены. От круглой спины следует отличать кифоз. Кифоз - это фиксированное искривление позвоночника кзади, возникающее в результате какого-нибудь болезненного процесса (рахита, посттравматических нарушений).

Проявления: При круглой спине растянутые слабые связки и мышцы спины не обеспечивают максимального разгибания позвоночника, что уменьшает глубину вдоха и экскурсию грудной клетки. Укороченные мышцы брюшной стенки затрудняют экскурсию диафрагмы, а это, в свою очередь, снижает ЖЕЛ. Неполноценная экскурсия грудной клетки и связанное с этим поверхностное дыхание приводят к уменьшению присасывающей силы грудной клетки и затрудняет работу сердца.

Кругловогнутая спина:

           Характеризуется: увеличением физиологических изгибов в переднезаднем направлении. Наблюдается значительное увеличение грудного кифоза, поясничного лордоза и угла наклона таза (более 45 градусов).

          Причины: Возникает из-за длительного пребывания в положении сидя или лёжа «калачиком» во сне.

          Внешние признаки: При кругловогнутой спине голова введена вперед, грудь уплощена, талия укорочена, живот выпячен, ягодицы выдаются назад. Мышцы задней поверхности бедер растянуты, а передней  - находятся в некотором напряжении.

        Проявления: Экскурсия грудной клетки уменьшена, затруднены движения диафрагмы. Все это обусловливает ухудшение присасываемого действия грудной клетки и снижение ЖЕЛ, а также колебаний внутрибрюшного давления, что неблагоприятно сказывается па деятельности желудочно-кишечного тракта.

Плоская спина:

 Характеризуется: уменьшением всех физиологических отделов позвоночника, особенно в поясничной области.

Причины: Основной причиной является недостаточный угол наклона таза.

Внешние признаки: При плоской спине грудная клетка уплощённая, узкая, мышцы спины ослаблены, лопатки чаще всего отстоят от позвоночника.

 Проявления: С  уменьшением изгибов позвоночника рессорная функция снижена, а это в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии спинного и головного мозга при беге, прыжках и других передвижениях. Поэтому люди с подобными нарушениями жалуются на быструю утомляемость, головные боли и др. Дети с такой осанкой особенно предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.

Плосковогнутая спина является вариантом плоской спины,

Характеризуется: уменьшением грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Причины: Слабый мышечный корсет.

Внешние признаки: При этом дефекте осанки таз сильно наклонен вперед и смещен кзади, сильно выпячены кзади ягодицы, мышцы живота ослаблены, грудной к шейный отделы позвоночника уплощены.

Рис.1.2. Формы спины: а) нормальная, б) круглая, в) плоская, г) кругло-вогнутая.

К нарушениям осанки во фронтальной плоскости относится асимметричная осанка (рис.3).

 Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища. При этом дефекте осанки на рентгенограмме позвоночника как в положении лежа, так и в положении стоя отклонений от нормы   не   наблюдается.   Это   отклонение   не  стойкое,   оно  может  быть исправлено самим ребенком.

Рис. 1.3. Нарушение осанки во фронтальной плоскости.

1.4 Сколиозы

Под сколиозом понимается деформация позвоночника, характеризующаяся его боковым искривлением. Однако деформация позвоночника во фронтальной плоскости отмечается только на ранних стадиях. По мере прогрессирования и увеличения степени деформации во фронтальной плоскости происходит его искривление и в сагиттальной плоскости, а так же скручивание (торсия) вокруг вертикальной оси. Такая сложная многоосевая деформация приводит к изменению формы рёбер и грудной клетки в целом, а также нарушению нормального взаиморасположения органов грудной клетки и многочисленным функциональным расстройствам со стороны внутренних органов и систем. Длительная гипоксия неизбежно отрицательно скажется на развитии всего организма.

   Сколиотическая болезнь – это общее тяжёлое заболевание, вовлекающее в патологический процесс все наиболее важные системы и органы человеческого организма.

     По патогенетическому признаку выделяют сколиозы: дискогенный, гравитационный, миотический.

Дискогенный сколиоз - развивается на почве диспластического синдрома. Причиной является нарушение обмена в соединительной ткани, что приводит к изменению структуры позвонков. Ослабевает связь межпозвоночных дисков с телами позвонков. В этом месте происходит искривление позвоночника и смещение диска. Одновременно смещается студенистое ядро: оно располагается не в центре как обычно, а смещается ближе к выпуклой стороне искривления. А это в свою очередь вызывает первичный наклон позвонков, что обусловливает натяжение мышц и связок туловища, которое ведёт к развитию вторичных искривлений и формированию сколиоза.

Миотический сколиоз – возникает на почве полиомиелита, миопатии и других болезней, приводящих к функциональной несостоятельности мышц туловища.

Гравитационный сколиоз – связан с контрактурой мышц, обширными и грубыми рубцами на туловище, перекосом таза и т. д. Причиной является смещение общего центра тяжести и действие веса тела в стороне от вертикальной оси позвоночника.

    По морфологическим признакам сколиоз принято делить на:

Структурный – при котором имеются изменения позвонков, входящих в дугу искривления, в том числе клиновидная форма позвонков, их торсия (скручивание)

Неструктурный – к этому виду сколиоза относятся различные функциональные состояния (сколиотическая осанка, анталгическая поза при радикулите –рефлекторно – болевой синдром).

   По локализации вершины искривления выделяют: верхнегрудной, грудной, грудопоясничный, поясничный. Кроме того, выделяют комбинированный сколиоз с двумя первичными искривлениями: грудным и поясничным.

    По форме искривления различают С и S – образный сколиозы.

В начале течения болезни имеется дугообразное искривление грудного отдела позвоночника во фронтальной плоскости. Оно может исчезать при некоторых положениях больного и появляться вновь. Это называют функциональным сколиозом. Если дугообразное искривление не устраняется при изменении положения тела или с помощью специальных приёмов, значит, имеется не только боковая флексия позвоночника, но и структурные изменения в его анатомических элементах. В таких случаях говорят о структурном сколиозе – новой форме заболевания. По мере прогрессирования заболевания появляются более отчётливые и достоверные признаки: неодинаковый уровень надплечий ( на стороне искривления надплечье выше); неодинаковая длина надплечий и ключиц (на стороне искривления надплечье и ключица короткие); ассиметричное расположение лопаток (на стороне искривления лопатка расположена выше); противоискривление в поясничном отделе позвоночника (линия остистых отростков поясничных позвонков изогнута влево при правостороннем грудном искривлении и наоборот); ассиметрия треугольников талии, которые образуются линией талии и внутренней поверхностью руки больного, вытянутой вдоль туловища: на стороне искривления треугольник талии глубже и выражен более отчётливо.

      На выпуклой стороне искривления появляются мышечный валик – чётко очерченный и хорошо контурирующийся под кожей, расположенный паравербально. Появление такого валика свидетельствует о третьем искривлении позвоночника, свойственном сколиотической болезни, которое возникает вследствие торсии позвонков. В поясничном отделе на выпуклой стороне противокривизны имеется такой же валик.

    В зависимости от тяжести заболевания выделяют четыре степени сколиозов. Критериями такого деления являются форма дуги сколиоза, угол искривления позвоночника, степень выраженности торсионных изменений и стойкость имеющихся деформаций.

1 –я – степень сколиоза характеризуется простой дугой искривления, позвоночный столб напоминает букву С.  Торсионные изменения клинически слабо выражены. Эти деформации нестойки. Клинические проявления сколиоза наиболее отчётливы в положении стоя, в горизонтальном положении они уменьшаются.

2 –я – степень сколиоза отличается появлением компенсаторной дуги искривления, вследствие чего позвоночный столб напоминает букву S. Торсионные изменения отчётливо выражены не только рентгенологически, но и клинически: явно выделяются рёберное выпячивание, мышечный валик. Эти деформации приобретают более стойкий характер. При переходе в горизонтальное положение и при небольшом вытяжении искривление сглаживается незначительно.

3 – я – степень сколиоза характеризуется тем, что позвоночник имеет не менее двух дуг. Торсионные изменения резко выражены и проявляются в значительной деформации грудной клетки и наличии реберного горба. Все изменения носят стойкий характер. В клинической картине сколиотической болезни важное место занимают различные нарушения со стороны внутренних органов и неврологические расстройства.

4 – я – степень сколиоза представляет собой тяжелое заболевание, связанное с образованием кифосколиоза. У больных отчетливо выражены передний и задний реберные горбы, деформация таза и грудной клетки, а также клинические проявления функциональных нарушений внутренних органов грудной клетки и нервной системы.

                                                 А                                   Б

Рис. 1.4. Дугообразное искривление позвоночника при сколиозе(А),             сколиоз II степени(Б).

1. Начинать с малого – это нормально. Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей. Каждый мастер когда-то был любителем. Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин.
2. Мысли материальны. Наше сознание – это все. Вы становитесь тем, о чем думаете. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит. Чтобы правильно жить, нужно заполнить мозг «правильными» мыслями. Правильное мышление даст все, что пожелаете; неправильное мышление — зло, которое в конце-концов разрушит вас. Все проступки возникают из-за разума. Если разум изменится, останутся ли проступки?
3. Простить. Сдерживать гнев в себе — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь еще, но сгорите именно вы. Когда вы освобождаете тех, кто заключен в тюрьме непрощения, вы освобождаете из этой тюрьмы сами себя. Вы никого не сможете подавлять, не подавляя и себя тоже. Учитесь прощать. Учитесь прощать быстрее.
4. Ваши поступки имеют значение. Чтобы развиваться, вы должны действовать; чтобы быстро развиваться, действовать нужно каждый день. Слава — для всех, но познать ее смогут только те, кто постоянно действует. Пословица гласит: «Бог дает каждой птице червя, но не бросает его в гнездо». Будда сказал: «Я не верю в судьбу, которая сваливается на людей, когда они действуют, но я верю в судьбу, которая сваливается на них, если они бездействуют».
5. Пытайтесь понять. Мы перестали бороться за правду, мы начали бороться только за себя. Сперва попытайтесь понять, и лишь потом постарайтесь, чтобы поняли вас. Вы должны приложить все свои силы, чтобы понять точку зрения другого человека. Выслушайте других, поймите их точку зрения, и вы обретете спокойствие. Больше сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым, чем быть правым.
6. Победите себя. Лучше победить себя, чем выиграть тысячи сражений. Тогда победа — твоя. Ее у тебя не смогут отнять ни ангелы, ни демоны, ни рай, ни ад. Чтобы победить себя, нужно победить свой разум. Вы должны контролировать свои мысли. Они не должны бушевать, как морские волны. Вы можете подумать: «Я не могу контролировать свои мысли. Мысль приходит, когда ей вздумается. На что я отвечаю: вы не можете запретить птице пролетать над вами, но несомненно, вы можете помешать ей свить гнездо у вас на голове».
7. Живите в гармонии. Гармония приходит изнутри. Не ищите ее снаружи. Не ищите снаружи то, что может быть только в вашем сердце. Часто мы можем искать снаружи, только чтобы отвлечь себя от правдивой реальности. Правда в том, что гармонию можно найти только внутри себя. Гармония – это не новая работа, не новая машина или новый брак; гармония — это мир в душе, и он начинается с вас.
8. Будьте благодарны. Давайте встанем и поблагодарим за то, что если мы не учились много, то по крайней мере, не потратили много времени, а если и потеряли время, то по крайней мере не заболели, если же заболели, то хотя бы не умерли. Всегда найдется что-то, за что стоит поблагодарить. Не будьте настолько пессимистичны, что на минуту, даже в момент ссоры, вы не в состоянии осознать хотя бы десять вещей, за которые стоит быть благодарным. Не все смогли проснуться сегодня утром; вчера некоторые уснули в последний раз. Всегда есть что-то, за что стоит поблагодарить. Благодарное сердце сделает вас великим!
9. Будьте верны тому, что знаете. Самый главный проступок — не быть верным тому, что знаешь наверняка. Мы знаем много, но не всегда делаем то, что знаем. Если вы потерпите неудачу, это случится не потому, что вы не знали, как поступить; это произойдет из-за того, что вы не сделали того, что знали. Поступайте так, как вы знаете. Не просто усваивайте информацию, а сосредоточьтесь на мыслях о том, кем вы хотите стать, пока у вас не появится острое желание это доказать.
10.  Делитесь счастьем
    
    «Тысячи свечей можно зажечь от единственной свечи, и жизнь ее не станет короче. Счастья не становится меньше, когда им делишься».

Счастья не только не становится меньше — его становится больше. Поэтому не прячьте его от людей, делайте окружающих добрее.

И напоследок, главное: «Не верьте всему, что говорят, но проверяйте все на собственном опыте. Будьте сами себе путеводным светом».

Путешествуйте Жизнь — это путешествие!  Я счастлив, доволен и удовлетворен сегодняшним днем. Я могу побывать в лучших местах и попробовать лучшие вина, но я путешествую. Не откладывайте свое счастье на неопределенное время, стремясь достичь цели, которая, как вы думаете, сможет сделать вас счастливым. Путешествуйте сегодня, наслаждайтесь путешествием.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/10-urokov-zhizni-ot-buddy-626605/ © AdMe.ru Читайте дальше здесь: http://creu.ru/10-urokov-buddy-kotory-e-dolzhen-prochest-kazhdy-j-17454/

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении. Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук. Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

УСПОКАИВАЮЩИЙ ЧАЙ

Часто нервничаете? Иногда на грани "срыва"? Попробуйте рецепт приятного успокаивающего чая. Излишне впечатлительным людям, у которых от волнения начинаются головные боли, даем рецепт, который поможет справиться и с волнением и с головной болью. Эмоциями можно управлять с помощью настоя трав.  

Приготовьте сбор растений: 4 части шишек хмеля, 3 части листьев мяты перечной, 3 части травы зверобоя, 4 части измельченного корня валерианы, 3 части ромашки аптечной.   Все составляющие сбора хорошо измельчите, смешайте.

1 ст. ложку залейте стаканом кипятка, настаивайте 30 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана три раза в день за 30 минут до еды.

Принимайте настой короткими курсами по 4-5 дней, с перерывами между ними по 2 недели. Постепенно перерывы делайте все более продолжительными.

Не заметите, как справитесь с этим состоянием, перестанете волноваться, и голова станет ясной.

НАПИТКИ С КУРКУМОЙ - СЕКРЕТ УНИКАЛЬНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Остров Окинава – рекордсмен по числу долгожителей. Средняя продолжительность жизни мужчин на Окинаве – 88 лет, женщин – 92 года. Секрет здоровья и рекордного долголетия жителей японской префектуры Окинава заключается в употреблении уникальных напитков на основе куркумы. Регулярное употребление этого напитка позволит снизить риск возникновения онкологических заболеваний, инфаркта и инсульта. Кроме того, уже с первых приемов вы почувствуете бодрость и удивительный прилив сил.

1. Целебный напиток с куркумой и лаймом.

 Необходимые ингредиенты:

• 1 стакан кипятка • 1/4 ч. ложка куркумы • 1 ч. ложка сока лайма (или лимона) • 1 ч. ложка сахара/

 Необходимо четверть чайной ложки куркумы залить кипятком и дать настояться в течение пары минут. Добавить сок лайма, сахар и перемешать. Для усиления полезных свойств этого напитка можно добавить в него немного сушеного корня имбиря.

2. Целебный напиток с куркумой, медом и молоком.

 Необходимые ингредиенты:

• стакан теплого молока • 1/4 ч. ложка куркумы • чайная ложка меда. Необходимо залить куркуму теплым молоком, накрыть крышкой и дать постоять в течение 5 минут, после чего добавить мед.